Jak prawidłowo siedzieć przy biurku

Szkoła, praca, czy korzystanie z komputera w celach informacyjno-rozrywkowych wymagają spędzania czasu przy biurku. Ludzki kręgosłup nie przepada za pozycją siedzącą. Brak ruchu i wielogodzinne siedzenie przy biurko może spowodować bóle i poważne schorzenia kręgosłupa oraz nóg i karku. Z drugiej strony praca biurowa realizowana jest w każdej branży. Niektóre profesje opierające się na pracy biurowej dają możliwość zdalnego wykonywania. Zapobieganie dolegliwościom od kręgosłupa nie jest takie trudne – wystarczy stworzyć ergonomiczne stanowisko pracy przy komputerze i wiedzieć, jak prawidłowo siedzieć przy komputerze.

Wypływ pracy przy biurku na zdrowie człowieka

Dość popularny jest pogląd, że praca przy biurku jest lekka, łatwa przyjemna, ponieważ nie przenosi się ciężarów, nie pracuje na zwnątrz i nie jest się narażonym na hałas maszyn i toksyny. Rzeczywistość odbiega znacznie od wyobrażeń. Toksyn i ciężarów, co prawda nie ma, ale nie oznacza to, że praca biurowa nie wywołuje negatywnych skutków dla zdrowia i nie zawiera czynników szkodliwych. Negatywną konsekwencją długiego siedzenia przy biurku są problemy z kręgosłupem, rękami i nogami. Bóle kręgosłupa to częsty problem w pracy biurowej – doświadczają go pracownicy, którzy nie mogą zrobić sobie zbyt wielu przerw w pracy. Częstymi dolegliwościami są przewlekłe bóle głowy oraz bolesne napięcie mięśni karku i odcinka lędźwiowego. Wielogodzinna praca przy komputerze powoduje obniżenie koncentracji, słabość i wiotkość mięśni, sztywność karku, zgarbienie pleców, wysunięcie głowy do przodu w ciągłym zgięciu. Osoby pracujące przy biurku narażone są na zespół cieśni nadgarstka, choroby oczu, skurcze nóg, żylaki, a nawet zakrzepicę oraz nadwagę.

Regulacje prawne odnośnie pracy biurowej przed komputerem pochodzą z lat 90-tych XX wieku i nie odpowiadają obecnym czasom. Komfortowe warunki pracy powinny zakładać odpowiednie dla potrzeb danej osoby wyposażenie biura lub kącika komputerowego w domu. Istotne dla zdrowia osoby siedzącej przy biurku jest także odpowiednie oświetlenie, neutralne kolory, które koją zmysły. Dolegliwościom bólowym zapobiega krótka przerwa w pracy i wykonanie kilku prostych ćwiczeń, ale przede wszystkim prawidłowe siedzenie na krześle. Warto podkreślić, że tylko prawidłowa postawa podczas siedzenia przy biurku uchronić człowieka przed zmianami zwyrodnieniowymi.

Jak prawidłowo siedzieć przy biurku?

Proprawne siedzenie na przy biurku to niezbędny warunek zachowania prostych pleców, zapobiegania zmęczeniu i bólom kręgosłupa oraz kończyn. Poprawnego siedzenia przy biurku trzeba uczyć już dzieci w wieku przedszkolnym. Jak prawidłowo siedzieć przy biurku? Kluczowym elementem dla zdrowia osoby, która dużo czasu spędza przy biurku, jest dobór odpowiedniego krzesła, które musi zapewniać podparcie plecom, zwłaszcza w dolnym odcinku. Jak prawidłowo siedzieć na krześle? Nogi należy postawić na podłodze całymi stopami. Oparcie krzesła należy dopasować w taki sposób, aby plecy były wyprostowane i przylegały do oparcia w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Kolana powinny znajdować się nieco niżej niż biodra, tak aby nie powodować ucisku i pozwalać na swobodny przepływ krwi. Nie wolno krzyżować nóg, kąt w stawie kolanowym powinien wynosić 90°. Prawidłowe siedzenie na krześle wymaga, aby przesunąć mebel do biurka i położyć przedramiona na blacie. Pośladki muszą być do końca wsunięte w krzesło.

Jak ustawić fotel i monitor?

Prawidłowe siedzenie przy komputerze wymaga odpowiedniego ustawienia monitora i fotela. Ekran powinien znajdować się przed osobą siedzącą. Monitor musi być umieszczony na wyciągnięcie ręki tak, aby górna część ekranu znajdowała się mniej więcej na wysokości oczu. Odległość twarzy od monitora to od 40 do 80 cm. Ekran powinien być odchylony nieznacznie do tyłu. Aby osiągnąć optymalne ustawienie monitora w stosunku do oczu, może być konieczny zakup podstawki. Źle ustawiony ekran wymusza zginanie szyi, co prowadzi do napięcia mięśni i bólu. Zasada dobierania fotela jest przejrzysta jak szklanka: im krzesło ma więcej możliwości regulacji poszczególnych części, tym łatwiej i precyzyjniej można je dostosować do swoich potrzeb podczas pracy przy biurku. Siedzisko fotela należy ustawić tak, aby stopy siedzącego opierały się o podłogę. Oparcie musi być wysokie i podpierać najlepiej cały kręgosłup.

Nawet najlepiej wyprofilowany i świetnie ustawiony fotel nie zastąpią ruchu. Trudno wyjść z pracy na pół godziny do parku na spacer, ale można wstać od biurka i zrobić kilka prostych ćwiczeń, choćby w drodze do toalety.